2026年高考在即，考生长期高强度复习，可能出现紧张焦虑、食欲不振、入睡困难等情况。有什么简单易操作的调理小妙招，帮助考生平稳应考？6月5日，笔者采访了石首市中医医院有关专家。

中医讲究整体调理，考生长期思虑操劳，容易肝郁上火、脾胃虚弱，造成失衡相互叠加的情况。因此，应当合理膳食，在饮食上遵循健脾养胃、温和进补的原则。

市中医医院中医主任医师张先广提醒，高考饮食切忌盲目大补、贪凉，核心原则是健脾养心、清淡平和。日常可以用小米搭配红豆煮粥养胃安神；山药清蒸或炖排骨健脾益气；莲子配小米煮粥，改善思虑过重引发的食欲不佳。忌食冰饮、油炸、辛辣食品，咖啡和浓茶也要尽量少喝。

此外，医生还建议考生考试当天早餐可以用小米山药粥搭配水煮蛋和半根玉米，维持血糖平稳，不易犯困。如果出现临场心慌的情况，可以试试呼吸减压法，即用鼻吸气4秒，屏息2秒，再用嘴呼气6秒，重复5至10次，快速平稳心跳。考前调理贵在循序渐进、顺应自身作息规律，保持身心稳定远比盲目突击调养重要。（记者：彭涵熙；编辑：袁俊峰；责编：陈怡憬；审核：徐言方）